Релакс упражнения для снятия напряжения

Все конкурсы на сайте. Большеречье, Омская область. Описание работы : Предлагаю вашему внимаю релаксационное упражнение направленное на снижение психоэмоционального напряжения и снижение мышечного зажима. Материал данного релаксационного упражнения будет полезен для педагогов-психологов различных структур образовательных процессов, может оказать большую помощь в работе с детьми подросткового возраста для снятия психоэмоционального напряжения.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Релаксационное упражнение для подростков «Полёт к звезде»

Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь? Уточнить ответ поможет выявление таких симптомов как утомленность уже в начале рабочего дня, раздражение, нетерпеливость, бессонница, беспокойство по любым мелочам, тревожность в целом. Если в предыдущих предложениях вы легко узнаете себя — самое время научиться снимать напряжение посредством упражнений на релаксацию.

Узнать больше о курсе. В тренинге ЗОЖ мы писали о некоторых способах борьбы с негативным влиянием стресса, которому современный человек подвергается в своей жизни постоянно. В этой статье мы собрали некоторые популярные техники и упражнения для снятия напряжения. Их легко можно практиковать дома, не имея опыта в подобных начинаниях.

Приведенные комплексы упражнений подойдут как для детей, так и для взрослых. К тому же, они разнообразны и построены на основе популярных дыхательных методик и тренингов для мышечной релаксации, широко практикуемых сегодня. Для многих из нас релаксация — это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково — у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера. Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха.

Органы чувств остаются в рабочем состоянии — вы испытываете эмоции, переживаете. С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом, ведь для полноценного восстановления психических сил, нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма. Для этого существуют специальные методики йога, цигун, тайцзи, дзен , но даже без их знания можно, уделяя каждый день немного свободного времени практике, научиться справляться с тревогой и депрессией, контролировать гнев, избегать многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.

Комплексы упражнений, которые приведены ниже, строятся с учетом доступности и выполнимости, включают в себя элементы йоги, практик медитации, дыхательных упражнений. Помните, что улучшить их результаты можно, используя методы релаксации наряду с занятиями физическими упражнениями , обеспечением надлежащего отдыха через здоровый сон. Приступая к практике разных техник релаксации, помните следующее. Изучение основ способов релаксации не сложно, но требует времени и определенных усилий. Большинство экспертов рекомендуют заниматься, по крайней мере, минут в день.

Посещающие специальные сеансы по снятию напряжения занимаются минут. Начните с малого, а отдельные элементы упражнений можно выполнять прямо за рабочим столом, в транспорте, на остановке. Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать.

В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах. Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления.

С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них. Сделайте повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным.

Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством. Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация — вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение. Высказать свое мнение о статье, упражнениях для релаксации, а также поделиться собственными знаниями по теме и опытом, можно, воспользовавшись формой для комментариев.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь? Узнать больше о курсе В тренинге ЗОЖ мы писали о некоторых способах борьбы с негативным влиянием стресса, которому современный человек подвергается в своей жизни постоянно.

Снятие напряжения Для многих из нас релаксация — это отдых в конце напряженного рабочего дня. Топ 3 способа снятия напряжения: Комплекс 1. Дыхательные упражнения Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. Упражнения: Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите.

Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути.

Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме. Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе.

Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую у женщин наоборот — левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую. На пике вдоха нужно закрыть левую правую для женщин ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть. Сядьте прямо или лягте на спину.

Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы. Комплекс 2. Мышечная релаксация Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Упражнения: Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут.

Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша — левой. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь.

Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот как будто изображаете чувство сильного удивления. Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию. Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни. Комплекс 3. Комплекс упражнений: Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать.

Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса. Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней — мнимая сцена, или внешней — пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.

Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации. Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства.

Например, ваша точка фокуса — лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте минут. Отзывы и комментарии Высказать свое мнение о статье, упражнениях для релаксации, а также поделиться собственными знаниями по теме и опытом, можно, воспользовавшись формой для комментариев.

Советуем также прочитать: Как больше спать и отдыхать Дыхание и мышление: способ успокоиться в стрессовой ситуации Способы психической саморегуляции Дневник стресса 10 популярных упражнений для снятия стресса Транс для внимания при чтении и релаксации Как выработать иммунитет против стресса Метод систематической десенсибилизации для борьбы со страхами Немного о йоге для лица Как научиться расслабляться: эффективные техники релаксации.

Система релаксационных упражнений для детей дошкольного возраста

Упражнения для расслабления и снятия напряжения:. Ритмичное четырехфазное дыхание минуты. Глубокий вдох чрез нос. Медленно поднимите руки вверх. Сконцентрируйте своё внимание в центре.

10 популярных упражнений для снятия стресса

Учреждение, где я уже пятый год работаю педагогом-психологом, уникально по своему назначению. Это дошкольное учреждение для детей из семей группы социального риска. Проблемы наших детей усугубляются тем, что большую часть своей жизни они проводят в стенах дошкольного учреждения с режимом круглосуточного пребывания. Желание помочь заставило меня искать и испробовать многое. Умение расслабиться помогает одним детям снять напряжение, другим — сконцентрировать внимание, снять возбуждение. Расслабление вызывается путем специально подобранных игровых приемов. Каждому дается образное название, это увлекает детей.

Наши контакты

В нашей жизни постоянно что-то происходит — мы куда-то бежим, спешим сделать работу, встречаемся с разными людьми. Помимо прочего нашим вниманием то и дело хотят завладеть СМИ, Интернет, реклама, другие раздражители — от назойливой мухи до соседа с перфоратором. Мы живем в постоянном напряжении, для многих людей состояние стресса становится хроническим. Но стоит на пару дней уехать за город, как жизнь приобретает совсем другие очертания. Вы и спите лучше, и дышится легче, и бежать никуда не надо, и выдуманных проблем гораздо меньше. Почему так происходит? Вы снижаете влияние стресса. И для этого не обязательно куда-то уезжать — в статье мы собрали некоторые упражнения, которые без смены окружающей среды позволяют изменить свое внутреннее состояние.

Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь?

Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Упражнения для снятия стресса Alexander Zakurdaev

Комментариев: 4

  1. LUSIJA:

    sakura143, что это я не удивляюсь? Шарлатанов развелось…

  2. Берта:

    При первых признаках простуды, пока нет высокой температуры, перед сном – в крепко заваренный черный чай, положить ст. ложку любого варенья (желательно малинового) и 15-20т гр водки или любого крепкого напитка. Выпить горячим. Раздеться до гола. Надеть на себя большую Х/Б футболку, или фланелевую ночнушку и лечь спать хорошо укрывшись теплым одеялом. Утром встаните мокрым как крысенок, но практически – здоровым. Мужикам. Если сильно заложило нос, попробуйте заняться сексом. Нос на какое то время “просохнет” и того будет достаточно, чтобы уснуть.

  3. ratnyhdm:

    Как я мечтаю пожить в xалате. Весь новый год так проведу.

  4. Марфей:

    Кофе с молоком по утрам? Печень побаливает…