Болит живот во время бега

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Болит бок при беге: что делать

Согласие на обработку персональных данных. Обычно эта боль возникает в правом подреберье, хотя может ощущаться и слева, и в любой другой области живота. В четырёх случаях из пяти она локализована в какой-то конкретной точке, расположение которой от приступа к приступу не меняется. Характер боли может быть разным, но обычно она начинается с ноющего ощущения, а затем перерастает в более сильную острую боль.

Такая боль быстро проходит после прекращения бега или ослабления нагрузки, и даже если сделать компьютерную томографию или УЗИ, каких-либо отклонений в организме найти не удастся.

Она активно участвует в процессе дыхания: то опускаясь, то поднимаясь, диафрагма превращает лёгкие в мощный насос. По сути, человек дышит именно благодаря диафрагме. Это заставляет диафрагму работать более активно, а значит, ей требуется больше крови и кислорода. Одновременно растут потребности и других мышц, особенно тех, которые задействованы в движении. В результате сердце не может активно снабжать кислородом и диафрагму, и скелетные мышцы, поэтому они начинают недополучать кислород.

Это состояние называется ишемией, оно вызывает ощущение боли. Как только человек останавливается, потребность в кислороде падает и диафрагма вновь начинает чувствовать себя нормально. Впрочем, в последнее время эта теория подвергается сильной критике. Во-первых, она не объясняет случаи, когда болит низ живота: там-то нет диафрагмы.

Во-вторых, ряд исследований показал, что диафрагма продолжает отлично кровоснабжаться и получать кислород даже при самых сильных нагрузках. В конце концов, это отлично тренированная и крайне важная мышца без дыхания нет жизни!

Другая теория кажется ещё более спорной. Она предполагает, что боль в животе при занятиях спортом возникает как следствие сотрясения связок, к которым прикреплены органы брюшной полости. Скорее всего, она возникает из-за механического раздражения брюшины при движении.

При прекращении движения останавливается и трение — боль затихает. Две другие версии связаны с деформацией позвоночника боль, аналогичную той, что чувствуется на тренировке, можно вызвать, надавливая на отростки позвонков или связью диафрагмы с глубокими поясничными мышцами их перенапряжение может вызвать боль, которая передаётся на диафрагму и ощущается в подреберье.

Есть и ещё несколько старых гипотез, связанных со спазмом мышц или изменением размеров печени и селезёнки, но подтверждения они не получили. Что же нам дают эти знания? Прежде всего, на их основе можно дать несколько советов, как избежать боли в животе во время бега, плавания или любой другой тренировки. Конечно, они проходят самостоятельно и не наносят вреда здоровью, но что делать, если эти боли мешают вам достигать результата?

Что делать, если колющая боль в подреберье не даёт вам завершить марафон третий раз подряд? Попробуем дать несколько простых советов. Они, может, и не опасны, но могут сильно испортить настроение и даже помешать занятиям спортом. Справиться с ними непросто, но можно: в основе всего, как и обычно, лежит грамотно составленная тренировочная программа и эффективное восстановление после каждой нагрузки.

Согласие на обработку персональных данных Вход Регистрация или. Войти журнал. Здоровье Гаджеты Мифы Новости Почему так? Профилактика Секс Симптомы и лечение Травмы Уход за собой. Все челленджи Здоровый сон. Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь.

Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия — всё это может ненадолго сбить режим сна.

А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно. Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger.

Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Основные блюда. Чай и кофе. Одежда и гаджеты. Полезная еда. Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей. Почему так? Почему во время бега болит живот: 8 способов избежать этой боли. Дима Соловьев. Бег Триатлон Живот. Подпишись на The Challenger! Боль в животе мешает вам бегать? С ней сталкиваются и новички , и опытные атлеты. По статистике, особенно часто от боли в животе страдают бегуны, пловцы и велосипедисты что уж говорить о любителях триатлона.

Не обходит эта беда и другие подвижные виды спорта, включая баскетбол и даже верховую езду. Считается, что больше половины всех, кто занимается спортом, испытывают боль в боку при беге.

Сейчас у учёных есть три версии происхождения боли в животе при физических нагрузках. Что делать, чтобы избежать боли в животе? Общепризнанный факт: с прогрессом спортивной формы боли становятся слабее и реже, чаще всего их испытывают именно новички. Развивайте диафрагму, мышцы живота и спины.

Скорее всего, именно развитие этих мышц бережёт от болей в животе опытных спортсменов. Не сутультесь. Меньше ешьте перед тренировкой. Здесь вспоминаем теорию о происхождении боли из-за раздражения брюшины. Если поесть за полчаса до занятий спортом, ко времени тренировки пища будет находиться в желудке. Этот орган покрыт брюшиной, пища растягивает желудок в объёме, и дополнительная физическая нагрузка делает брюшину в области желудка крайне уязвимой к трению.

Перед тренировкой пейте воду. Восстановленные соки или углеводные энергетики представляют собой насыщенный раствор, который при всасывании в кишечнике влияет на состав и количество интраперитонеальной жидкости. Она в небольшом объёме находится между листками брюшины и препятствует их трению друг о друга. Если выпить что-то очень сладкое перед пробежкой, количество интраперитонеальной жидкости уменьшится, брюшина подвергнется трению, а человек почувствует боль.

Всегда выполняйте разминку и разогревайтесь перед тренировкой. Особенно если в зале или на улице, где вы тренируетесь, прохладно. Чем хуже разогреты ваши мышцы — тем больше риск испытать боль в животе. Наращивайте нагрузку постепенно. Возможно, это связано с работой диафрагмы, но факт остаётся фактом: плавность нагрузок на тренировке часто позволяет избежать боли в животе даже у новичков.

И наконец, учитесь дышать правильно. Это означает следующее: стремитесь дышать реже, но глубже. Как показывает практика, правильное дыхание не только способствует выносливости, но и страхует от боли. Отчасти из-за того, что причина болей в животе остаётся до конца не известной, отчасти из-за сравнительно малого интереса учёных к этой проблеме, методов лечения болей в животе во время бега не так много. Прежде всего, нужно убедиться в отсутствии серьёзной болезни. Ведь боли в животе далеко не всегда безобидны: они могут возникать при холецистите, панкреатите, аппендиците и других заболеваниях.

Если боль отличается от обычной или не стихает в покое — это тревожный знак и, возможно, стоит обратиться к врачу. Боли в животе, связанные с физической нагрузкой, лечат массажем, дозированными нагрузками на отдельные мышцы и некоторыми другими методами физиотерапии.

Массаж поможет расслабить напряжённые мышцы, перенапряжение которых вызывает боль. Дозированные физические нагрузки используют, например, при скованности мускулатуры бедра. Установлено, что напряжение мышц бедра часто сопровождает боли в животе у спортсменов, и избавившись от него, можно предотвратить развитие болей. Комментарии 0. Отменить ответ. О проекте Вакансии Реклама Редполитика Пользовательское соглашение.

Вход Регистрация или. Забыли пароль? Укажите пол Mужской Женский. Нажимая на кнопку "Зарегистрироваться", я даю согласие на обработку персональных данных.

Почему во время бега болит живот: 8 способов избежать этой боли

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь! Вот только этот отдых может обернуться против вас.

Глупый вопрос про бег: Почему колет в боку?

Колет в боку при беге — самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега?

Почему при беге болит живот? 

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры. Почему запрещено употребление допинга? Лидеры категории Кислый Высший разум. Влад Оракул. Просперо Искусственный Интеллект. Что это? Лучший ответ.

Колющее чувство в боку знакомо всем, кто бегал хотя бы раз в жизни: на тренировке, сдавая нормативы в школе или опаздывая на автобус. В правом боку внезапно появляется резкая боль, бежать становится невозможно и приходится останавливаться.

Странные штуки, которые происходят с нашим телом из-за бега. И вот почему

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0. Предыдущее посещение: Чт май 07, am Текущее время: Чт май 07, am. Добавлено: Ср дек 09, pm. Бегаю раз в неделю. Во время бега постепенно начинает болеть живот и потом болит в течении дня иногда почти до вечера.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Легкая Атлетика: Почему болит в боку во время бега?

Комментариев: 4

  1. spirnazar:

    Руслан, Вы мне объясните, я никак не могу понять, ПОЧЕМУ? ))))))) Настолько сильна привычка? Неужели сильнее Вас?…… Мне одна подруга говорила, умнейшая баба: пусть мне ноги отрежут – всё равно курить буду. Что за нелепое упрямство? Мне наверное повезло, я лет 8 курила и не смогла привязаться к сигарете. Легко могу выкурить одну – когда очень плохо – и потом год не вспоминать. Я думаю, это механизм самоуничтожения работает, когда очень плохо, хочется исчезнуть, пропасть, убиться, человек закуривает… Но мне потом почему то хочется жить )))))) 3 недели назад схоронила маму – последнего родного человека. Курила дня 2. Но всё равно на 3й день забросила пачку. НЕ МОГУ. Кто-то бережёт меня изнутри… Или снаружи.

  2. Балнур:

    Виктор, a дистиллированная вода на постояннои основе не выщелочит организм?

  3. valeri_tr:

    А мне уменьшили именно массажем

  4. farida_vildan:

    а если ночью сводит пальцы ног,начиная от большого? магний пропила шипучку и панангин форте,кальций пропила половину банки-это всё не помогает!